Моя домашняя
тренировка.
Становиться сильнее — шаг за шагом.
Ваши упражнения. Ваше расписание.
Мои тренировки
После тренировки — выдохните
2–3 минуты спокойно походите по комнате, восстановите дыхание. В дни отдыха подойдёт комфортная прогулка. Если мышцы ещё сильно болят, перенесите следующее занятие.
Как заниматься дальше и когда увеличивать нагрузку
Сначала — регулярность. Первые две недели выполняйте по одному подходу. Затем переходите к двум, если хорошо восстанавливаетесь. Недели можно повторять, спешить не нужно.
Оставляйте запас. Выбирайте гантели так, чтобы после подхода оставались силы ещё на 2–3 аккуратных повтора. Последние повторы не должны ломать технику.
Добавляйте понемногу. Когда верхняя граница повторов уверенно даётся на двух тренировках подряд, чуть увеличьте вес гантелей и вернитесь к нижней границе. Для упражнений со своим весом сначала улучшайте контроль.
Мышечное усилие — нормально, острая боль — повод остановиться. При головокружении, боли в груди или необычной одышке прекратите занятие. При травмах, беременности или известных ограничениях согласуйте программу со специалистом.